Ejercicios Ringen

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Ejercicios

Flow de inclusiones

Contacto permanente
Con este ejercicio pretendemos ganar sensibilidad a los movimientos del rival de forma que nos permita adaptarnos a él y saber que va a hacer. Es un ejercicio muy sencillo y muy útil para calentar brazos.

Técnica

Sencillamente, estando uno delante del otro con el mismo brazo, juntar las muñecas y que el agente trace círculos desde su hombro moviendo su muñeca controlando el brazo del paciente para no despegarse de el. Alternad entre roles, manos y direcciones.

Progresiónes:
En mitad del giro, el agente debe cambiar de mano sin romper el flujo.

Flow básico de Nachreissen

Torsión, coordinación y creatividad
La pretensión con este ejercicio es aprender a escuchar nuestro cuerpo y entender que es lo que naturalmente quiere hacer cuando desviamos una fuerza. Esto, a su vez nos abre la posibilidad de crear y fluír a llaves orgánicas para controlar a nuestro adversario. Es importante dejar que el cuerpo haga el trabajo y sentir lo que es natural para nosotros.

Técnica

Estando uno delante de otro a "pie firme" con el agente con los brazos "muertos", uno apretará el pecho del otro con el brazo estirado. El trabajo del otro es rotar el pecho con la cadera para absorber esa fuerza y desviarla a la vez que crea energía centrípeta en sus brazos. Al hacerlo deberá notar como, de forma natural, sus brazos lo acompañarán, girando y subiendo de forma que parezca que ellos solos quieran coger el brazo del compañero. Es muy importante que el paciente haga una fuerza real y el agente no se adelante en su absorción. El paciente tiene que obligar al paciente a moverse para que esté sienta realmente como absorber esa fuerza.

Variantes

Uso de la mano en la desviación

En esta variación, en vez de depender solo de la rotación del torso con la cadera, nos ayudamos del brazo hacía donde vayamos a rotar. Pasando el brazo por la parte de adentro y ayudando a empujar el brazo contrario hacia la parte de afuera.

Progresiones:

• A pie firme, primero uno, luego otro.
• A pie firme, manteniendo el contacto entre las manos de ambos y creando un ejercicio continuo.
• Añadiendo un paso para entrar y otro para salir
• Empezando a utilizar la otra mano para controlar por arriba o por abajo de forma sencilla

Anticipación con las dos manos

En esta variación nos anticipamos al oponente y antes de que su mano llegue a contactar con nuestro pecho, debemos utilizar la mano del mismo lado para agarrar desde su muñeca y bajar su mano hacía nuestra cadera extendiendo nuestro brazo en su totalidad. Debemos seguir aplicando la torsión del cuerpo para salir de la línea y ganar un ángulo beneficioso para nosotros.

Progresiones:

• Primero uno, luego el otro.
• A pie firme, el paciente alterna brazos mientras el agente se adapta.
• Se intercala el rol de agente en cada golpe, una uno, una el otro. (Importante cambiar de brazo tras algunas repeticiones para no solo ganar memoria muscular con un lado)
• Se puede agarrar hacia arriba, en vez de hacía abajo.

Flow de Carga y Proyección

Aprendiendo a volar
Este ejercicio no pretende que acabes lanzando a tu oponente, es la antesala para ello y el momento de entender la biomecánica y las fuerzas comprendidas.

Técnica

• Estando uno delante del otro, el agente cogerá por la muñeca el brazo del mismo lado que el brazo que quiera utilizar para proyectar al paciente. (En este ejemplo, asumiremos que usa el brazo izquierdo y por tanto coge la muñeca derecha del paciente.)
• Daremos un paso con el pie derecho cruzando hacia el lado opuesto de forma que quedará por fuera del pie derecho del paciente. (Puede ser relevante aterrizar con el talón)
• Al mismo tiempo, pasaremos nuestro brazo libre por debajo del brazo que tenemos cogido del paciente de forma que el interior de nuestro codo quedará lo más cercano a la axila del oponente.
• Simultáneamente estaremos rotando nuestro cuerpo para golpear con nuestra cadera y culo por debajo del centro de gravedad del oponente para romper su estructura. Será aquí cuando termines de dar compás con el pie atrasado para terminar en la misma línea que el otro pie.
• Será entonces cuando, llevando el brazo del paciente hacia nuestro pecho y irguiendo nuestras piernas deberíamos poder cargar al paciente a nuestra espalda.

Progresiónes

Terminar la proyección para aprender a caer.

Sencillamente, MUY lentamente terminar de agachar el cuerpo y dejar caer al paciente para que el paciente pueda controlar con la mano primero, agachando la cabeza y colocando bien el cuerpo para terminar cayendo haciendo una voltereta sobre sus hombros sin hacerse daño. Es recomendable hacerlo no solo superficies blandas, pues así conocerás bien cual es la técnica para no hacerte daño.

Flow de Proyeccciones

Desde el primer camino, cargar al paciente y acompañarle en la caída para que al caer se apoye en los pies, pueda erguirse momentáneamente, y acto seguido proceda a proyectar al ahora paciente. Se puede hacer desde los dos lados.